Drei Atemübungen für den Alltag

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1. Juni 2022

Atemübungen beruhigen, entkrampfen und helfen dir, dich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Wir zeigen dir 3 Übungen, die du einfach umsetzen kannst und die Ruhe in deinen hektischen Alltag bringen.

Entspannen und Stress reduzieren

Um im Alltag zur Ruhe zu kommen und dein Inneres beruhigen zu können, kann die 4-6 Atemtechnik helfen. Nutze diese Atemtechnik in Situationen, in denen du dich unruhig, überfordert oder ängstlich fühlst. Durch das längere Ausatmen kannst du deinen Herzschlag verlangsamen und deine Nerven beruhigen. Atme während 4 Sekunden ein und während 6 Sekunden wieder aus. Wiederhole dies mindestens eine Minute lang. Möchtest du dich von kinastic durch die Atemübung führen lassen? Die Übung findest du in der kinastic App. 

Konzentration! Hole deinen Fokus zurück

Deine Leistungsfähigkeit ist direkt von deinem Stresslevel abhängig. Durch maximale Konzentration kann deine Leistung enorm gesteigert werden. Wir alle kommen ab und zu aus der Ruhe. Ob bei Tests, ersten Dates oder wichtigen Ereignissen. All diese Events bringen uns aus der Ruhe und stören unsere Konzentration. In diesen Momenten kannst du mit der von den Navy Seals entwickelten 4-4-4-4 Technik wahre Wunder bewirken. Diese einfache Übung senkt erwiesenermassen den Blutdruck und entspannt dich, damit du dich besser auf die bevorstehenden Ereignisse fokussieren kannst.

Durchatmen & auftanken

Fühlst du dich nachmittags etwas ausgelaugt und brauchst einen Energieschub? Ein Kaffee kann in diesen Momenten helfen, wie wäre es jedoch mit einer kurzen Verschnaufpause? Die 4-2 Atemtechnik erweckt neue Energie in dir. Diese Atemübung ist eher für Fortgeschrittene und setzt voraus, dass du dich bereits mit verschiedenen Atemtechniken auseinandergesetzt hast. Durch die kürzeren Atemzügen und den schnellen Rhythmus kannst du Adrenalin in deinem Körper freisetzen. Es ist, wie wenn du dich bewusst in eine Stresssituation versetzen würdest. Diese Art von Atmen macht dich wacher, energetischer und aufmerksamer. Probiere es aus.